Koşma frekansı, kişinin programına, form seviyesine ve hedeflerine bağlıdır. Yeni başlayanlar için, koşu başına 20 ila 30 dakika boyunca haftada üç ila dört kez çalıştırılması önerilir. Rekabetçi koşucular genellikle haftada altı veya yedi kez koşarlar. Elit koşucular günde iki kez koşabilir.
Yeni başlayanlar iyileşme için haftada en az bir dinlenme günü geçirmelidir. Haftada bir ya da iki gün farklı bir eğitim şekli içeren çapraz eğitim, bir eğitim rutinine çeşitlilik katmanın, koşma kabiliyetini artırmanın ve aşırı zorlamadan kaynaklanan yaralanmaları önlemenin bir yoludur. Çapraz antrenman yaparken yapılacak egzersizler arasında yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme sayılabilir.
