Kolesterol, kilo vererek, düzenli olarak egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek sağlıklı yiyecekler yiyerek doğal olarak azaltılabilir. Ayrıca, sigarayı bırakmak ve yalnızca ılımlı olarak alkol almak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde azaltır Mayo Clinic.
Vücut ağırlığındaki yüzde 5 ila 10'luk bir azalma, kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz yapmak düzenli olarak kilo kaybına katkıda bulunur ve uzmanlar her gün 30 dakikalık egzersiz önermektedir. Ek olarak, çözünür lif bakımından yüksek gıdalar tüketmek vücudun kolesterol emilimini azaltmasına yardımcı olur. Her gün 5-10 gram çözünür lif vücuttaki LDL kolesterolünü önemli ölçüde azaltır ve 1.5 fincan pişmiş yulaf ezmesi Mayo Clinic'e göre 6 gram çözünür lif içerir.
Yağlı balıklar omega-3 yağ asitlerinde yüksektir ve ayrıca kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Uskumru, göl alabalığı, somon ve albacore orkinosları bu omega-3 yağ asitleri bakımından özellikle zengindir. Ek olarak, günde bir avuç kuruyemiş kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir. Tersine, kırmızı et veya doymuş yağda yüksek süt ürünleri gibi yiyeceklerden kaçınmak, kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde azaltabilir, diyor Mayo Clinic.
Elyafın, kolesterolün azaltılması dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerin diyetine eklenmesi sağlığı çeşitli şekillerde iyileştirir. Bununla birlikte, kolesterolü düşürmek için, bir kişinin diyetine çözünür lif eklenmesi en önemlisidir. Elmalar, arpa ve yulaf bu tür bir lif içerir ve kolesterolü düşürmeye başlamak için günde en az 3 gram çözünür lif gerekir. Diğer çözünür lif kaynakları arasında kuşkonmaz, bezelye, çilek, turunçgiller, şalgam ve patatesler, Yemek Pişirme Notları bulunur.
Sigarayı bırakmak ve ılımlı bir şekilde alkol almak da kolesterolü düşürebilir. Mayo Clinic, sigarayı bıraktıktan sadece bir yıl sonra, bir bireyin kalp hastalığı riskinin normal bir sigara içicisinin yarısı kadar olduğunu ve günde bir içeceği alkolle sınırlamanın kalp yetmezliği veya inme başlangıcını önleyebileceğini söylüyor.
