Lisa LaValle Overmyer'in hazırladığı bir Time makalesine göre, düşük kemik yoğunluğu çeken insanlar, bazı yiyecekleri yiyerek ve egzersiz yaparak kemiklerini güçlü tutabilirler. İnsan kemikleri sürekli olarak parçalanıyor ve yeniden inşa ediliyor, ancak 30 yaşından sonra bu süreç biraz yavaşlıyor. Kemikler kırılır ve bu kadar çabuk geri çekilmezler.
Düşük kemik yoğunluğu osteoporoza, bu da kemiklerin kırılmasına neden olur. Osteoporoz hem kadınlarda hem de erkeklerde sık görülür, ancak Overmyer'a göre önlenebilir.
Overpier,Kemik yoğunluğunu arttırmak için kalsiyum, D vitamini, K vitamini ve potasyum bakımından zengin besinler yemenin önemli olduğunu söylüyor. Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri de tavsiye edilir. Daha az kafein tüketilmesi kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. Kafein içeriği yüksek olan içecekler ve yiyecekler, insan vücudunun kalsiyumu uygun şekilde absorbe etme yeteneğine engel olabilir. Kalsiyum olmadan kemikler çok çabuk birikmez ve kemik kaybı olur.
Alkollü içeceklerin tüketimi de asgari düzeyde tutulmalıdır çünkü alkol ayrıca kalsiyum emilimini de engelleyebilir. Overmyer ayrıca sigarayı bırakmak isteyenlere de sigara içmelerini tavsiye eder. Düzenli olarak sigara içmek kemik kitlesini azaltır ve aynı zamanda vücudun kalsiyumu absorbe etme yeteneğine de müdahale eder.
Overmyer diyor ki,Egzersiz kemik yoğunluğunu koruma konusunda önemlidir. Koşma, jogging ve atlama ipi gibi ağırlık kaldırma egzersizi en iyisidir, ancak ağırlık egzersizi gibi direnç egzersizleri de önemlidir.
