Tanımlanmış kasları elde etmek için, her geçen gün bir kas egzersizi yapın, kasların kendilerini onarması ve güçlenmesi için zaman verin. Harika bir push-up egzersizi en az üç tür itme kullanır -Kolların, pektoral kasların ve ön omuzların her açıdan egzersiz yapmasını sağlamak için destek.
Düzenli bir push-up kullanan bir antrenman kullanmak, elmas push-up'lar ve geniş kavramalı push-up'lar, bir fitness eğitmeni tarafından hazırlanan bir web sitesi olan Fitnessblackandwhite.com'a göre büyük kas tanımı ve kütlesi sağlayacaktır. >
Yaralanmaları ve gereksiz gerilmeleri önlemek için kolların gerildiğinden emin olun. Farklı push-up stilleri arasında geçiş yapın, bir tür küme yapın, birkaç 10 saniye bekleyin ve ardından başka bir push-up stiline geçin.
Kümelerdeki tekrar miktarını bireysel güç seviyesine göre ayarlayın. Başlamak için iyi bir sayı set başına üç tekrardır. Kasları tükenmiş ve kanla pompalanmış hissedene kadar set yapmaya devam edin.
Zarar görmüş kaslara protein, karbonhidrat, vitamin ve şeker gibi kazançlar için gerekli olan bütünleyici besinleri vermek için egzersizden hemen sonra egzersiz sonrası bir öğün veya çalkalama yapılmalıdır.
