Kadın Sağlığına göre, haftada bir veya iki kilo vermek sürdürülebilir bir ağırlık hedefidir. Haftada iki kilo yakmak için Fit Day, haftada en az 20 dakika süren aerobik aktivite rejimini önerir. Uzmanlar, haftada iki kilodan fazla bir şey kaybetmenin sağlığı tehlikeye atabileceğine inanıyor, ancak aerobik egzersizler iki ay içinde kilo kaybını maksimize etmenin en iyi yoludur.
Fit Day, koşma veya yürüme, sabit bisikletler ve eliptik makinelerin aerobik egzersizler olduğunu söylemeye devam ediyor. Isı hızını artırmak kilo kaybetmek için en iyi yöntemdir ve kişinin egzersiz süresini önemli ölçüde azaltır. Haftada en az bir kilo verebilmek için bir kişinin haftada 3.500 kalori yakması gerekir. Fit Day, günde 500 kalori yakan kalorileri önerir. Yalnız bir saat boyunca koşmak, ortalama ağırlığı 150 kilo olan bir kişinin 542 kalorisini kaybetmesine neden olabilir. Sabit bisikletler bir bisiklet oturumunda 1000 kaloriyi kaybetmeye yardımcı olabilir ve eliptik makineler saatte 750 kalori yakabilir. Fit Day notları, bir kişinin aerobik planına bağlı olarak beş günde 5.000 kalori yakabileceğini not eder. Antrenmanın kapsamı antrenman planına, haftada kaç kilo kaybedildiğine ve bir kişinin metabolizmasına göre değişir. Bir kişi daha fazla su içerek egzersiz süresini kısaltabilir. Baba Mail'e göre, günde en az altı su bardağı su içmek, günde 50 ekstra kalori yakmak suretiyle bir kişinin metabolizmasını artırabilir.
