Her gün şınav çekmek, kas inşa etmenize yardımcı olabilir. Şınav, genellikle göğüs, tricep ve ön ve orta omuz kasları için çalışır. Bununla birlikte, bu egzersizlerin etkinliği, push-up tekniği ve egzersiz rutininde nasıl uygulandıkları ile belirlenir.
Şınav kasları geliştirmek için en önemli ipucu günlük kalori alımını arttırmaktır. Kas kazanmak isteyen insanlar yaktıklarından daha fazla kalori almak zorundadır. Bu yeni kas dokuları oluşturmak için vücuda enerji sağlar. Bu ilave kaloriler, et, süt ürünleri, sebzeler, fasulye, balık, meyveler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere besleyici madde bakımından zengin tam gıdalardan elde edilebilir. Ek olarak, dehidrasyon ve eklem yorgunluğunu önlemek için bir günde bol miktarda su, tercihen günde 1 galon su içmek gerekir.
