Göbek yağının yakılması, uygun egzersiz, sağlıklı bir diyet, yeterince uyku ve stresi azaltma gerektirir. Karın yağ yakmanın dört yolundan en önemlisi egzersizdir çünkü obeziteyi ve stresi hedef alabilir.
Haftada beş gün en az 30 dakikalık ılımlı egzersiz yapmak, karın yağınızı kaybetmede iyi bir başlangıçtır. Orta derecede egzersiz, hızlı yürüyüşü ve kalp atış hızını normalden daha hızlı artıran herhangi bir şeyi içerebilir. Koşu gibi dinç egzersiz, haftada en az dört gün, 20 dakika boyunca, sonuçları önemli ölçüde hızlandırabilir. Egzersiz aynı zamanda yaprak tırmıklamak, bahçecilik yapmak, futbol oynamak veya Zumba sınıfına gitmek gibi günlük aktiviteler içerebilir.
Bir kişi herhangi bir diyette kilo kaybettiğinde, ilk önce göbek yağı genellikle ilk sıradadır. Sağlıklı bir diyet elma ve fasulyede bulunabilecek kadar lif içermelidir. Uygun miktarda uyku almak aynı zamanda, göbek yağını yakmak için de kritiktir, çünkü araştırmalar, daha fazla uyuyan insanların beş yıl içinde daha az göbek yağı kazandıklarını göstermektedir. Stresi, meditasyon ve danışmanlık gibi yöntemlerle doğru şekilde kullanmak, daha fazla karın yağını yakmanın başka bir yoludur. Bir kişi stresli ise, fazla yemek yemeye veya sağlıksız yiyecekler yemeye daha yatkın olabilir.
