Haftada dört paket almak için, bireylerin vücut yağlarını dönem içinde ortalama yüzde 10 ila 15'e düşürmeleri gerekir. Bu amaca ulaşmak, örneğin Bir kişinin vücut ağırlığını, aktivite seviyesini ve diyetini başlatması.
Doktorlar, insanların ciddi kilo kaybı önlemleri almaktan kaçınmasını önerir. Haftada en fazla 2 kilo idealdir. Bireyler, düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersizin kombinasyonu ile her gün tükettiğinden 500 ila 1000 daha fazla kalori yakmak suretiyle bu hedefe ulaşabilirler. Yüzme, koşma ve atlama gibi yüksek yoğunluklu etkinlikler kalori yakmanın iyi yoludur.
Karın egzersizleri mide kaslarını güçlendirmede etkili olsa da, bunları yalnız yapmak karın yağını ve sevgi kollarını sökmek için yeterli değildir. Mide yağını almanın tek yolu vücudun genel yağ yüzdesini düşürmektir. Zaten obez olan bireyler, ideal sonuçlarını almak için birkaç ay veya yıllarca çalışmak zorunda kalabilirler.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için, Amerikan Kalp Derneği, insanların her gün orta derecede kardiyo aktivitesine girerek en az 30 dakika geçirmelerini önerir. Aşırı vücut ağırlığı, kan basıncında bir artışa ve diyabete neden olabilir. Fazla kilolu olmak aynı zamanda kişinin felç veya kalp rahatsızlığı geçirme riskini de arttırır.
