Egzersize başlamak, uygunluk seviyenizi değerlendirin, kişiselleştirilmiş bir spor programı geliştirin, egzersiz ekipmanı satın alın ve ardından programa başlayın. İlerlemenizi ilerlerken izleyin.
-
Zindelik düzeyinizi ölçün
Vücut kitle indeksi ve bel çevresini belirleyin. Nabzınızı 1 mil yürüdükten önce ve sonra alın. Zindelik seviyenize bağlı olarak, gerçekçi egzersiz hedefleri ve hedefleri oluşturun.
-
Kişiselleştirilmiş bir fitnes programı geliştirin
Fitness hedeflerinize göre dengeli bir egzersiz programı oluşturun. Haftada 75 dakika kuvvetli aerobik aktivite, ayrıca 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik aktivite ekleyin. Haftada iki gün vücut geliştirme eğitimi ekleyin.
-
Programınızı günlük yaşama dahil edin
Günlük zamanlamanızı egzersiz zamanı içerecek şekilde ayarlayın. Meşgulseniz kısa ama sık sık antrenman yapın. Can sıkıntısı ve kas yorgunluğunu önlemek için günlük egzersizlerinizi değiştirin ve seanslar arasında dinlenmek için zaman ayırın. Programınızı her gün görebileceğiniz yere gönderin.
-
Ekipman satın alın
Seçtiğiniz etkinlik için en uygun spor ayakkabılarını satın alın. Pratik ve kullanımı zevkli aerobik veya kuvvet antrenmanı ekipmanı satın alın.
-
Başlayın
Yavaş yavaş egzersize başlayın ve dayanıklılık ve güven kazandıkça egzersiz hedeflerinizi kademeli olarak artırın. Programa başladıktan altı hafta sonra ve sonrasında her üç ayda bir kondisyon düzeyinizi değerlendirin.
