WebMD'ye göre tonlanmış, iyi tanımlanmış silahlar egzersiz ve doğru beslenme ile elde edilir. Vücut geliştirme, kas yağını artırırken, vücut yağını azaltan bir diyet de dahil olmak üzere tonda kas yapısını ortaya çıkarır derinin altındaki damarlar.
Hem erkekler hem de kadınlar, çoğu kişinin evde vücut ağırlığında yapılabilecek çeşitli egzersizlerle, kollarda ve ellerde kas kuvvetini elde ediyorlar. Süper setler? İki farklı alıştırmayı aralarında dinlenmeyecek ya da az dinleyebilecek egzersizler? WebMD, daha az zamanda daha güçlü kaslar oluşturduğunu açıklıyor. Bu birleşik egzersiz, bir dizi pazı buklesiyle bir dizi triceps iliği gibi zıt kas gruplarıyla çalışan kümelerde yapılmalıdır.
Kas yağının düşük tutulması kas tanımını ortaya koymak için gereklidir, WebMD'ye tavsiyede bulunur. Vücut yağını azaltmak için sağlıklı ve temiz beslenmenin yanı sıra, yağ yakmak için kardiyo egzersizi de dahil edilmelidir. Her yemekte ve atıştırmalık proteinlerde protein tüketmek amino asitler ve büyümekte olan kaslara yakıt sağlarken, çalışmadan önce ve sonra tam tahıllı karbonhidrat tüketirken kas ve yağ yakar.
Sonuçları görmenin ne kadar sürdüğü, genetik, egzersiz yoğunluğu ve vücuttaki yağ ve başlangıç fitness seviyeleri gibi birçok faktöre bağlıdır, WebMD'yi bildirir.
