Daha büyük ayak bilekleri elde etmenin en pratik yolu, kasları ve bölgedeki ilişkili tendonları güçlendirerek artırmaktır. Ayak bileği kasları öncelikle denge için tasarlandığından bakiye en etkilidir.
Ayak bileğindeki kaslar
Yakındaki ayak ve baldırda birçok kas varken, ayak bileğinde birkaç kas bulunur. Ana kaslar, ayak bileklerinin dış tarafında bulunabilen peroneal longus ve peroneal brevilerdir. Birincil işlevi, ayağın ön kısmını aşağı doğru bastırarak ayak bileğini esnetmek ve ayağın dışarıdan yana doğru dönmesini sağlamaktır.
Ayak bilekleri nasıl güçlendirilir
Ayak bileği kasları, vücut ağırlığı direnci veya direnç bandı ile çalıştırılabilir. Dengeleme egzersizlerini yorgunluğa düşürmek peroneal kaslarınızı uyaracaktır. Dengeleme egzersizleri, gözleri kapalı olarak tamamlayarak veya bir havlu veya yalpalama tahtası gibi düz olmayan bir yüzeyde gerçekleştirerek ilerletilebilir. Dorsifleksiyon ve eversiyon hareketleri sırasında kasları izole etmek için ayağın etrafına bir direnç bandı yerleştirilebilir. Direnç bantları farklı gerginliklerle bulunabilir: yeni başlayanlar hafif bir bantla başlamalı, eğitimli sporcular orta veya ağır bantlar kullanabilir.
