İstediğiniz koşu bandı antrenmanına uygun kalp atış hızını belirlemek için bir kalp atış hızı çizelgesi kullanın. Örneğin, DigiFit.com’daki kalp atış hızı çizelgesine göre, yüzde 60 ila 70’i MHR'nizin yüzde 70 ila 80'inde çalışırken dayanıklılığınızı artırırken maksimum kalp atış hızınız dayanıklılığın artmasına yardımcı olur.
İdeal hız ve yükseklik ayarlarını belirlemek için kalp atış hızı monitörü ile birlikte bir kalp atış hızı çizelgesi kullanın. Maksimum kalp atış hızınızı belirleyerek başlayın. Sağlıklı bir kişinin MHR'si genellikle 220 civarındadır, eksi kişinin yaşıdır. Örneğin, 30 yaşında bir kadın, dakikada yaklaşık 190 kalp atışı MHR'sine sahiptir. Genel olarak, egzersiz sırasındaki hedef kalp atış hızınız MHR'nizin yüzde 50 ila 80'i arasında olmalıdır.
DigiFit, her egzersiz türü için kalp atış hızı hedefi gösteren kişiselleştirilmiş grafikleri görüntülemek için kullanıcıların yaşlarını ve MHR'lerini girmelerini sağlar. Kalp atış hızı seviyeleri, her biri farklı bir fiziksel yoğunluk seviyesini ifade eden beş farklı "bölgeye" ayrılmıştır. Beşinci bölge en yoğun olanıdır. Bu bölgede egzersiz yapmak, anaerobik kapasite geliştirmeye yardımcı olur ve sprint gibi egzersizler için performansı arttırır.
Bir aralıklı koşu bandı egzersiz programı tasarlamak için MHR'nizin yüzde 70 ila 80'ini belirleyin. Bu seviyede iki dakika geçirin, ardından MHR'nizin yaklaşık yüzde 50'sine ulaşın. Beş kez tekrarlayın.
