Bir IRONMAN triatlonunun eğitimi, 26.2 mil koşusu, 112 mil bisiklet yolculuğu ve 2,4 mil yüzmek de dahil olmak üzere yarışın her üç bölümü için de antrenman yapmanızı gerektirir. Bu işlem altı ay sürüyor ve uygun bir yol bisikleti ve yüzme ve koşu ekipmanı gerektiriyor.
-
Koşuya gitme treni
Triatlondan altı ay önce haftada 45 ila 60 dakika süren iki koşudan başlayarak koşularınızın zamanını yavaşça oluşturun ve süreyi her hafta yüzde 10 artırın. İlk iki ay boyunca, günde bir tür antrenmana yoğunlaşın. Triatlondan dört ay önce, haftanın üç günü 1-1 saatlik koşu yapmak zorundasınız.
-
Yüzmek için eğitin
Yarışa girmeden önce yüzmek için eğitmek için, antrenmana başlamadan önce yüzme tekniğinizi bir koç tarafından kontrol edip düzeltin. Yüzme antrenmanı bir saat boyunca haftada iki kez antrenmanla başlar, ancak antrenman yoğunlaştıkça antrenman süresini artırmadan kapsanan mesafeyi artırmaya çalışmalısınız. Triatlondan dört ay önce, bisiklet sürmeyi koşu antrenmanı ile birleştirin.
-
Bisiklete binme için antrenman
Bisiklet eğitimi için, tekniğinizi geliştirmek ve egzersizinizi geliştirmek için profesyonelce uygun bir bisiklet seçin. Triatlondan iki ay önce dört ila beş saatlik seanslara yükselen iki ila üç saatlik seanslarla başlayın. Triatlondan bir ay önce, her üç egzersiz de haftanın belirli günlerinde birleştirilebilir.
