6 dakikalık bir mili yönetme yeteneği zindelik seviyesine, fiziksel duruma, yaşa ve genetiğe bağlıdır. Bu nedenle, bazı insanlar kapsamlı eğitime rağmen 6 dakika içinde asla bir mil koşmaya başlayamayabilir. Bununla birlikte, doğal bir koşucu gövdesi ile iyi bir fiziksel durumda olan ve koşma tecrübesi olanlar, ölçülü bir mesafe koşu yolu ve bir kronometre kullanarak 6 dakika boyunca antrenman yapabilirler.
-
Koşullanmayı ve temposu iyileştirin
Hiç kimse sadece hızlı bir şekilde uzun mesafelere koşarak atlayamaz. Düzenli olarak 6 mil veya daha fazla koşmak güçlü bir aerobik koşullandırma temeli oluşturur ve koşucunun hızını arttırır. Mesafeye, zindelik seviyesine bağlı olan normal bir tempoda başlayın; zaman geçtikçe ve koşmak kolaylaştığında, hızı mil başına 7 dakikaya kadar artırın. Bir kronometre zamanın korunmasına yardımcı olur.
-
Adım uzunluğunu artırın
Plyometrics, koşucunun ayaklarının zemine temas ettiği süreyi azaltan bir egzersiz türüdür. Adım uzunluğunu maksimize etmek, temas süresini en aza indirir ve bu da hızı arttırır. Adım hızı, 30 saniyede yapılan adım sayısı 2 ile çarpılır. Dakikada 90 ila 95 dakikalık bir adım hızı 6 dakikalık bir mil için etkilidir.
-
Değişken arazilerde
Tepelerde yukarı ve aşağı koşmak, bacak kuvveti oluşturur ve hızı artırır. İyi bir tepe veya bir dizi tepe bulun ve mesafe aralıklarına ekleyin.
-
Aralıklı antrenman kullanın
Aralıklı antrenman hem formda kaliteye hem de hıza yardımcı olur. Aralıklı eğitim, kısa aralıkları kısa bir süre içinde kısa aralıklarla çalıştırmayı içerir. Uzaktan koşu sırasında kısa bir süre için sürat koşusu hızlandırmak da etkili antrenmandır.
