Bench Press'inizi geliştirmenin ve bir platoyu kırmanın en kolay yolu formunuzu geliştirmektir. Her deneyim seviyesindeki hemen hemen tüm asansörlerde, düzeltildiklerinde tezgah preslerini geliştirebilecek formda kusurlar vardır.
-
Zayıf yönlerinizi belirleyin
Formunuzu eğitimli bir profesyonel eleştirisi yaparak, kaldırma kabiliyetinizi önemli ölçüde artıracak en az bir geliştirmeyi hızlı bir şekilde belirleyebileceksiniz. Ego genellikle üstesinden gelmek için en büyük engeldir ve bir profesyonelden tavsiye almak büyük olasılıkla çabucak karşılığını verir.
-
Üst kısmı, omuzları ve tricepsleri eğitin.
Bench press, yalnızca göğüs kaslarını eğitmekle kalmaz, çünkü üst vücuttaki hemen hemen tüm kasları kullanan gerçek bir bileşik liftir. Bir kaldırıcı, sadece üst sırtının basamağını kaldırabilir, omuzları ve trisepsleri izin verir. Bu alanlara dikkat edilmeden ağır ağırlık desteklenemez.
-
Egzersiz basıncınızın başında tezgah basıncını programlayın
Uygun bir ısınmanın ardından, egzersiz basınında tezgah basınının mümkün olduğu kadar fazla ağırlık kaldıracak kadar enerjiniz olması için erken yapılması gerekir. Güvenlik de çok önemlidir, bu yüzden bir gözcüğünüz olduğundan emin olun. Gözcüler ayrıca yaralanma korkusu olmadan daha fazla ağırlık kaldırma konusunda size güven verir.
