Gerinmek, egzersiz yapmak, yeterince sıvı almak ve bir kişinin diyetini düzenlemek, WebMD tarafından önerilen bacak kramplarını önlemeye yardımcı stratejilerdir. Chicago Tribune'a destek ayakkabı giymek ve gevşek çarşaflarla uyumak da etkili. Uyku pozisyonunu ayarlamak, Harvard Tıp Fakültesi tarafından önerilen faydalı bir tekniktir.
Günlük germe, özellikle egzersizden önce ve sonra yapılırsa krampları uzak tutar, WebMD raporları. Gece vakti krampları tipikse, Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, yatmadan hemen önce baldır ve ayak kasları gerilmelidir. Etkili bir gerilme en düşük basamakta durmak ve topukların basamak kenarının altına sarkıncaya kadar kademeli olarak düşmesidir.
Bisiklete binme gibi egzersizler yoluyla kasların güçlendirilmesi - hareketli veya sabit - krampları önlemeye yardımcı olur, WebMD. Gece kramplarını önlemek için, emekli olmadan önce hafif bisiklet sürün, Chicago Tribune'a bildirir.
Kaslar dehidrasyon nedeniyle bazen kramp yapar, bu nedenle sıvılar gün boyunca tüketilmeli, diyor WebMD. Kramp hastaları idrarlarını açık sarıya çevirecek kadar içmelidir. Günlük multivitamin gibi, önemli miktarda kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren sağlıklı bir diyet kramp önleme için de önemlidir.
Uyurken bacakların serbestçe hareket edebilmesi gerekir, böylece çarşaflar ve battaniyeler sıkışmaz, Harvard Tıp Fakültesi'ne bildirilir. Ayakların yatağın ucuna sarkmasına ve karnına yatmasına izin verilmesi bazen bacak kramplarının da önlenmesine yardımcı olur.
