Duruşunuzu mükemmelleştirerek ve antrenmanlarınıza aralık, sprint ve direnç antrenmanı ekleyerek hızı artırabilirsiniz. Bu öğeler patlayıcı güç sağlar ve kardiyovasküler zindeliği geliştirir.
Formunuzu geliştirmek ve daha verimli bir şekilde çalışmak için duruşunuzu mükemmelleştirin. Gövdeyi kalçaların üzerinden ortalayın, karın kaslarını kapatın, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı gevşetin. Kısa çizgileri koruyun ve orta ayağı doğrudan dizin altına gelecek şekilde yere çarpın. Ayağı döndürün ve ayak parmakları vücuda doğru ilerledikçe itin.
Sabit bir süre veya mesafe için yoğun hızda koşmaktan oluşan antrenman aralıklarını kullanın. Bunu kurtarmak için ılımlı bir dürtme ile izleyin. Haftada üç kez, 30 ila 60 dakikalık bir süre boyunca yedi ila 10 kez tekrarlayın. Ayrıca, yoga ya da bisiklete binme gibi 30-45 dakikalık çapraz eğitim etkinlikleri de dahildir.
Haftada bir ila iki gün antrenman programınıza direnç antrenmanı ekleyin. Bu eğitim, tekrarlayan hareket sırasında ortaya çıkan kas dengesizliklerini onarırken, çekirdek kasları, olukları, kuadrisepsleri, hamstrings ve baldırları güçlendirir. Örneğin, bölünmüş ağız kavgası, ciğerler ve basamaklar alt gövdeyi hedef alır. Push-up'lar koşu sırasında çevikliğe ve dengeye yardımcı olan göbek, omuz ve sırt kaslarını güçlendirir. Her alıştırmada set başına sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
