Sit up'lar abs'yi güçlendirir, ancak birkaç kalori yaktıkları için kilo verme konusunda etkisizdirler. Ayda 30 kilo vermek için, kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı beslenme ile 105.000 kalorilik kalori eksikliği yaratın.
1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalorilik kalori eksikliği gereklidir. Ayda 30 kilo yağ kaybetmek, 105.000 kalorinin kalori açığını gerektirir. Aerobik egzersiz, mekiklerden çok daha fazla kalori yakar. Kilo vermek için haftada beş gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Ayrıca, sebzelerden, tam tahıllardan, az yağlı süt ürünlerinden ve yağsız etlerden oluşan düşük kalorili bir diyeti de yiyin.
