Etkili bir çömelme yapmak için ağırlıklar gerekli değildir. Ağırlıklar olmadan gerçekleştirilen çömelmeler aynı zamanda "vücut ağırlığı çömelmesi" olarak da bilinir ve herhangi bir ek ekipman olmadan yapılması amaçlanmıştır.
Ağız kavgası, özellikle kas kuvveti oluşturmaya çalışırken en etkili egzersizlerden biridir. Birçok çeşit içinde gelirler ve aynı anda kuadriseps, hamstrings ve gluteals çalışırlar. Vücut ağırlığı ağızlıkları, dayanıklılıklarını ve güçlerini artırmak isteyen yeni başlayanlar için özellikle iyidir. Vücut ağırlığı aşağısı uygulaması, kuvvet antrenmanında esastır olan iyi formun nasıl kullanılacağını egzersiz için yeni olanları öğretir. Herhangi bir egzersiz ekipmanına ihtiyaç duymadıkları için evde veya spor salonunda yapılabilir.
