WebMD'ye göre, hızlı bir şekilde 10 kilo kaybetme yöntemi, sağlıklı bir kişinin haftada 1-2 kilo vermesine izin veren, günde 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmayı içerir. Mayo Clinic’in açıkladığı gibi, bir kalori açığı, bir kişinin yediği kalori ve aynı kişinin bir günde yaktığı kalori arasındaki farkla tanımlanır.
Mayo Clinic'in 3.500 kalorinin 1 kilo yağ veya kas kaybına eşdeğer olduğu hesaplamasına dayanarak, günlük 500 kalori eksikliği haftada 3.500 kalori açığına veya 1 kilo verilmesine neden oluyor. Tuzlu ve nişastalı yiyeceklerden kaçınmak, bir kişinin elinde tuttuğu sıvı miktarını azaltarak ilk haftadaki kilo kaybını hızlandırır. Sadece sıvı kaybına bağlı olarak, düşük kalorili bir diyet, diyetin ilk haftasında 5 kilo verilmesine neden olabilir.
Kalori alımını azaltmaya ek olarak, 10 kilo vermenin sağlıklı, hızlı bir yöntemi de egzersiz ile yakılan kalorilerde bir artış içerir. WebMD, günde en az bir saat egzersiz yapmayı arzu edilen kalori açığının sağlanmasına yardımcı olur. WebMD, her gün 1,050 ila 1,200 kaloriden daha az kalori içeren bir diyet planına karşı tavsiyede bulunur. Michael Dansinger, M.D., hızlı kilo vermeye çalışırken meyve, sebze ve yağsız protein tüketmeyi ve bol su içmenizi önerir.
