Erik suyu, WebMD'deki uzmanlara göre bağırsakları gevşetmek için kullanılabilecek etkili bir müshildir. Kuru erik, sorbitol ve dihidrofenilisatin adı verilen doğal müshillerin yanı sıra önemli miktarda lif içerir. < /p>
Fiber, kabarıklığın giderilmesine yardımcı olur çünkü dışkıları yumuşatır, pas geçmelerini kolaylaştırır, WebMD'yi not eder. Kurutulmuş eriklerde çözünür lif ayrıca kolesterol seviyelerini düşürebilir. Önerilen günlük lif dozu, 20 ila 35 gram arasındadır. Lif bakımından zengin diğer yiyecekler arasında meyve, sebze ve fasulye bulunur. Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar da mükemmel lif kaynaklarıdır. Öğütülmüş keten tohumu, su ve kuru erik ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Kuru erik suyu ideal bir müshildir, çünkü hint yağının aksine uzun süreli kullanımı güvenlidir.
Dışkı geçişini yavaşlatan içecekler arasında alkolsüz içecekler, kahve ve alkollü içecekler bulunur, WebMD. Her ne kadar kafein bir bağırsak hareketi için gereken kasları uyarabilse de, diüretikler dışkıdaki nemi uzaklaştırır ve sertleşmelerini sağlar. Çerezler, cipsler, beyaz pirinç ve diğer yiyecekler de kabızlığa neden olabilir veya daha da kötüleşebilir. Lif bakımından zengin bazı yiyecekler bazı insanlarda ishal veya gaza neden olabilir, bu nedenle irritabl barsak sendromu olan insanlar bazı yiyeceklerin kendilerini nasıl etkilediğini yazmak isteyebilirler. Düzenli egzersiz yapmak, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder.
