Uyurken kilo vermek, Yatmadan önce protein almak için metabolizmanızı arttırın. Daha fazla karın yağı yakmak için termostatı kısın ve daha derin bir uykuya yardımcı olmak için odadaki ışığı elimine edin.
-
Yatmadan önce protein yiyin
Yaklaşık 30 gram protein tüketerek yatma rutininize başlayın. Peyniraltı suyu veya kazein içeren bir protein içeceği, uyumadan önce gereken miktarda protein elde etmenin kolay bir yoludur. Protein dinlenme metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olur ve uyurken daha fazla kalori yakar.
-
Termostatı kısın
Proteininizi salladıktan sonra, uyurken soğumasını sağlamak için termostatı kısın veya klimayı açın. Soğuk sıcaklıklar kahverengi yağ aktivitesini tetikler ve bu da mide yağlarını yakıp ısıtarak sizi sıcak tutar. En iyi sonuçları elde etmek için yatak odanızın sıcaklığını 66 derece veya altında tutun.
-
Tüm ışıkları kapatın
Gece lambalarından, elektronik cihazlardan veya televizyondan gelen ışıklar doğal uyku döngüsünü bozar ve iyi bir gece uykusunu engeller. Tüm ışıkları kapatın ve elektronik cihazları odanızdan çıkarın. Yatak odanızın daha karanlık kalmasını sağlayın, bu da vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına ve kilo vermenize yardımcı olur.
