Kuadrisepsler temiz ve pislikte kullanılan birincil kaslardır; ikincil kaslar ise Fit Stream'e göre hamstrings, baldırlar, göğüs, sırt, kollar, trisepsler, omuzlar ve pazı içerir. Gelişmiş bir Olimpiyat asansörüdür ve birçok vücut geliştirmeci, en etkili, her şeyi kapsayan halter alıştırması olduğunu düşünür. Temiz ve sarsıntı, dayanıklılık, hız, koordinasyon ve çeviklik geliştirmenin yanı sıra kas gücünü ve boyutunu da artırır.
Sığdır Akışı, temiz ve sarsıntının yalnızca tamamen ağırlık kaldırma özelliği olan kişiler tarafından yapılmasını önerir. Oldukça teknik, karmaşık bir asansördür ve yalnızca rahatça kontrol edilebilecek bir ağırlıkla denenmelidir.
Fit Stream'e göre, temiz ve pislik iki ana aşamadan oluşur; temiz aşama ve baskı aşaması. Temiz aşamada, halter yerden toplanır ve tek bir hareketle omuzlara tutturulur. Pres aşaması, bacakların bir hamle içine hareket ederken, halterin yukarı doğru kaldırıldığı izler.
Fit Stream, kas alımını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için egzersiz sırasında uygun formu korumanın kritik olduğunu açıklar. Temizliği ve sarsıntısı halterciye aşırı fiziksel ve zihinsel talepler getirdiği için konsantrasyonun korunması da önemlidir.
