Siyatik sinir ağrısını hafifletmek için iyi egzersizler arasında diz göğüs ağrısı, sırt uzantıları, siyatik harekete geçirici uzantılar, ayakta hamstring uzantıları ve NHS Seçenekleri'ne göre derin gluteal uzantıları uzanıyor. siyatik sinir ağrısı, Healthline'a göre şekil dört gerginliği ve güvercin gerginliğini içerir. Egzersizler siyatik siniri harekete geçirmeye yardımcı olur ve bel sırtının esnekliğini arttırır.
Kalçayı dıştan döndüren uzantıları rahatlatmak için yardım yapmak, Healthline'ı belirtir. Bir insan hareketlere alışmak için yavaşça başlamalıdır. Egzersizleri günde en az bir kere yapmak ve yüzmek, bisiklete binmek ve yürümekle tamamlamak, durumu iyileştirir. Ağrı devam ederse, hastanın egzersizleri durdurması tavsiye edilir. Egzersizlere başlamadan önce tıbbi yardım almak gerekir.
Şekil 4'ün gerilmesi için, hasta yukarı bakarken düz bir şekilde uzanmalı, dik bir açı oluşturmak için sağ bacağını kaldırmalı ve daha sonra her iki elin parmaklarıyla bacakları uylukta kilitlemelidir. Ardından sol bacağını kaldırmalı ve küçük piriformisi gerdirmek için ayak bileğini sağ dizin üzerine koyup iltihabı ve ağrıyı hafifletmek ve ardından tarafları değiştirmek gerekir.
Güvercin gerginliğini yapmak için, acı çeken kişi dört ayak üzerine diz çökmeli ve ayak parmakları aşağıya bakacak ve sol bacağını arkaya doğru uzatacaktır, Healthline'ı belirtir. Hasta daha sonra vücut ağırlığını kollardan bacaklara yavaşça hareket ettirmeli ve nefes alırken başını yukarı ve geriye kaldırmalıdır. Sırtını açmaya neden olabileceğinden üst gövdeyi dik açıda tutmamaya dikkat etmelidir.
Hasta ayrıca Güvercin yere yatarak ve bacakları bir yüzey üzerinde düz bir şekilde öne doğru uzanıp uzanırken önünü uzatır, bacaklarını büker ve sağ ayak bileğini Healthline'a göre sola doğru yerleştirir. Sonra vücudu ileri doğru hareket ettirmeli ve üst gövdeyi uylukta gevşetmeli, pozisyonunu yaklaşık 30 saniye tutmalı ve ardından taraf değiştirerek işlemi tekrar etmelidir.
