Yağ rulolarından kurtulmak için sırtınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye odaklanan bir dizi egzersiz yapın. Sırtınızdaki yağ alanlarının, düzenli olarak geri güçlendirme egzersizleri yaptığınız ve sağlıklı bir diyete uyduğunuz sürece daha kaslı hale gelmesi muhtemeldir.
-
Stretch Herhangi bir geri güçlendirme egzersizine başlamadan önce esnetin. Ağrıyan ya da burkulan bir sırt, yağ rulolarını sırtınızdan çıkarmanıza yardımcı olacak egzersizleri uygun şekilde tamamlamanızı önler.
-
Satırları gerçekleştirin
Gövdenin yaklaşık 45 derece açılı olarak durun. Kollarınızın her elinde bir dumbbell ile sarkmasına izin verin. Kollarınızı dirsekleriniz sırtınızla hizalanana kadar kaldırın. En iyi sonuçlar için, yaklaşık 15 tekrardan oluşan birkaç takım yapın.
-
Köprüyü yapın
Sırtüstü yatın ve ayaklarınızı yere sabit tutarken dizlerinizi bükün. Sırtınız düz bir çizgi oluşana kadar arkanızı kaldırın. Yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda kalın, sonra yavaşça yere geri inin. Birkaç kez tekrarlayın.
-
Komple bacak ve kol yükselmeleri
Başınız yerden kalkarken karnınıza yatın. Sol bacağınızı da kaldırırken sağ kolunuzu yerden kaldırın. Bu pozu yaklaşık 10 saniye basılı tutun, ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırmak için düğmesine basın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
