Sıcak basarken kaçınılması gereken yiyecekler ve içecekler arasında baharatlı yiyecekler, şekerli yiyecekler, kafeinli içecekler ve alkollü içecekler yer alır. Baharatlı yiyecekler ve sıcak içecekler genellikle vücut ısısını yükselttiği ve insanları terlettiği için sıcak basmaları tetikler.
Sıcak bir ortamda kalmak ve sıcak bir küvete dalmak, vücudun çekirdek sıcaklığını artıran ve sıcak basmalara neden olan diğer yaygın tetikleyicilerdir, Everyday Health. Uzmanlar ayrıca sigara içmeyi bırakmayı ve ikinci el sigaradan kaçınmayı önerdiler.
İzoflavonlar ve diğer bitki östrojenleri, insan östrojeninin zayıf formları olarak hareket ederek sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olur. Mercimek, nohut ve soya fasulyesi bitki östrojenlerinin en iyi besin kaynaklarıdır. Beslenme uzmanları, takviye almak yerine doğal yiyecekleri seçmeyi öneriyorlar. Yüksek miktarda izoflavon içeren diğer yiyecekler arasında kuru miso çorbası karışımı, pişmiş tempeh, ipeksi tofu ve yoğurt bulunur.
Sıcak basmaları tetikleyen belirli yiyecekleri ve etkinlikleri tanımlamak için bir günlüğünde sıcak basması oluşumunu kaydetmeye yardımcı olur, Gündelik Sağlık tavsiyesinde bulunur. Doktorlar ayrıca hafif kıyafetler, pamuklu giysiler giyme, temizlenirken soğuk bir içecek yudumlama, serin bir odada kalma ve meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlatıcı teknikler uygulamalarını önerir. Cleveland Clinic'e göre, dakikada altı ila sekiz kez solunumu içeren derin ve yavaş nefes alma, sabahları, geceleri ve sıcak basmaların gerçekleştiği günlerde 15 dakika boyunca pratik yapmak için iyi bir tekniktir.
