Mayo Clinic’e göre, incinmeler için en iyi ev ilaçları, etkilenen bölgeyi günde 4 ila 8 kez 15 ila 20 dakika buzlandıran ve reçetesiz bir anti -enflamatuar tıp. MedicineNet, etkilenen bölgeye bir As veya neopren bandaj ile sarılmasını ve egzersizden önce baldırın önünü ve arkasını germeyi önerir.
Kıvrık atelleri ağrılı kaldığı sürece, Mayo Clinic kaçmaktan veya atlamaktan kaçınmayı önerir. Yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizlere devam edin. Ağrı azaldıktan sonra, üç ila altı hafta boyunca yavaş yavaş önceki antrenman seviyesine geri dönün. MedicineNet, başlangıç eğitiminde egzersizin yoğunluğunun ve süresinin% 50 oranında azaltılması gerektiğini ve hasta sert veya dengesiz zeminlerden kaçınması gerektiğini belirtir. Aniden önceki aktivite miktarına geri dönüşü, shin atel ağrısının hızla geri dönmesini sağlar. İncik lekelerini önlemek için, Mayo Clinic, koşu ayakkabılarını her 350 ila 500 mil arasında değiştirmeyi öneriyor. Kemer destekleri düz ayakları olanlara yardımcı olabilir. Yük taşımayan bir sporla yapılan çapraz antrenman, incinme alanındaki stresi azaltır, çünkü zamanla ve yeni aktivitelerin yoğunluğunu arttırır. Ev ilaçları ağrının giderilmesinde başarılı değilse, MedicineNet bir doktora veya fizyoterapiste başvurmanızı önerir.
