Sit up, her üç ila dört günde bir yapılmalıdır. Situp kas ya da yağ yakmanın en etkili yolu olmadığından, daha ilgili bir alıştırmanın parçası olarak yapılmalıdır. rutin.
Situpunkturlar çekirdek kaslarının küçük bir kısmını hedefler ve 12 ila 20 tekrarlı setler halinde yapılmalıdır ve gerektiğinde direnç eklemek ve sonuçları iyileştirmek için ağırlıklar kullanılmalıdır. Bunlar, vücudun dinlenip kas yapmasına izin verirken, diğer egzersizler için zaman ve enerjiye izin vermek için her üç ila dört günde bir yapılmalıdır.
Yalnızca mekiklere odaklanmak, çünkü egzersiz kas dengesizliklerine neden olabilir. Bu aynı zamanda orta ve alt sırt problemlerine yol açabilir. Dengeli bir egzersiz rutini, mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için çekirdek kuvvet antrenmanı ve kardiyo ile birlikte oturma yerleri içermelidir.
