Daha iyi bir koşucu olmak için, antrenman programınıza daha hızlı koşular ekleyin ve ara sıra tepelerde koşu yapın. Gerekirse kilo verin ve daima yeterli dinlenin ve bir egzersiz günlüğü tutun.
Daha hızlı çalışma, adım cirolarının artmasıyla sağlanabilir. Daha fazla zemin kaplamak için adımınızın uzunluğunu artırmak yerine, hızı artırırken kısa adımlar atmaya odaklanın. Antrenman sırasında bazı sprint aralıkları ekleyin. Koşularınızın hızını arttırırken fiziksel bir rahatsızlık hissetmeyi bekleyin. Tekrar tekrar kısa ve nispeten dik bir tepe kullanmak, güç oluşturmak için mükemmel bir yoldur.
Birkaç kilo atmak genellikle daha hızlı sürelere dönüşür ve bu, sağlıklı bir diyetle birlikte koşmaya devam ederek başarılabilir. Antrenman yöntemleri önemli olsa da, yeterli dinlenmenin alınması iyileşme ve yaralanmaların önlenmesi için kritik öneme sahiptir. Dinlenme yorgun kaslara kendilerini onarma fırsatı verir, bu yüzden her hafta birkaç gün koşmaktan kaçınmak önemlidir.
Bir eğitim günlüğü tutmak, ilerleme görüldüğü ve iyileştirmeler yapıldığı için çok çalışmak için daha fazla teşvik sağlayabilir. Kapsanan mesafe, koşuyu tamamlamak için gereken zaman miktarı ve geçerli hava koşulları gibi ayrıntılı bilgileri günlüğe kaydedin.
