Kas tonlandırmak için bir egzersizin sekiz ila 12 tekrarı yapın. Bu tekrarlarda kullanılan ağırlık, bu egzersiz sırasında taşıyabileceğiniz maksimum ağırlık miktarının en az yüzde 60'ı olmalıdır. p>
Birçok insan için, tonlama yalnızca yağsız kas kütlesi oluşturmak değil, aynı zamanda vücut yağlarını yakmak anlamına da gelir. Egzersiz sırasında yağ yakmak için, aynı egzersize kaldırabileceğiniz azami ağırlığın yarısı ile devam etmelisiniz. Bu alıştırmanın mümkün olduğu kadar tekrarını 30 ila 60 saniye boyunca yapın. Yağsız kas kütlesi oluştururken kalori yakmanızı sağlamak için tüm egzersiz en az 30 dakika sürmelidir.
