WebMD, kreatin, adenozin trifosfatın yapılmasına ya da kas kasılmaları için vücut enerjisini sağlayan ATP'nin yapılmasına yardımcı olan bir madde olarak tanımlamaktadır. Vücutta doğal olarak yapılmasına rağmen, fiziksel performansı artırmak için et, balık ve çeşitli atletik takviyelerle de temin edilebilir. Kreatin suyu kaslara çekerek çalışır, protein sentezini arttırır. Çalışmalar, egzersizle birleştirildiğinde kreatinin kas liflerinin büyümesine neden olduğunu göstermiştir.
Erkek Sağlığı için Brittany Risher, kreatin kullanımının güvenli olduğunu düşünüyor. Kanıtlar kreatin aktivitesinin kısa dönemlerinde kreatin yardımına işaret ediyor, ancak dayanıklılık sporcuları için çok az etkisi olduğu görülüyor.
WebMD, yan etki riski nadir olmakla birlikte, aşırı doz uygulamasının kilo alımı, kramp, ishal, baş ağrısı ve böbrek sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarır. Sonuncusu özellikle böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişilerin kreatin almalarını önermeyen sağlık profesyonelleriyle ilgilidir. Kafein ve diğer uyarıcılar gibi bazı ilaçlar, bu olumsuz yan etkilerin ortaya çıkma riskini artırabilir. Susuz kalmayı önlemek için her zaman kreatin bol su ile alınmalıdır.
Popülerliğine rağmen, Risher insanların gerçekten ihtiyaç duymadıkça kreatin almalarını önermiyor, özellikle de 18 yaşın altındaki çocuklar. Kreatin insanların kendilerini aşırı yormalarına neden olabilir ve kalıcı hasarlara yol açabilecek kaslarını yırtır.
