Sıkı bir egzersiz rutinini izleyen ve yeterli miktarda protein alımı olan sağlıklı bir diyet yiyen bir kişi, yaklaşık dört hafta içinde ilk kas kazancını görmeye başlayabilir. Kas kütlesinde kayda değer bir artış söz konusu olduğunda, bu sonuçları altı ay ila bir yıl içinde görebilirsiniz.
Bireyler, kas yapılarına ve genel yapılarına, kas geliştirme egzersizlerini yaptıkları tutarlılığa ve egzersizlerinin yoğunluğuna bağlı olarak değişen oranlarda kas yaparlar. Diyet ve yeterli protein alımı da kas yapımında rol oynar. Yoğun egzersizler arasındaki yeterli dinlenme, kasın büyümesini kolaylaştıran yırtık kas dokularının tamir edilmesini sağlar.
