Haftada bir günde 300 ila 500 kalori alırken kaybedilen ağırlık, aktivite seviyesine, boyuna ve kilosuna göre değişir. Ancak, bu kadar az miktarda kalori yemek mide bulantısı, ishal, yorgunluk, kabızlık ve safra taşı oluşumuna neden olabilir ve vücudun yağa tutunmasına neden olabilir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, bir kadının her gün tüketmesi gereken en düşük kalori miktarı 1.000 kaloridir ve erkekler günlük kalori alımını günlük 1.200 kalorinin altına sınırlamamalıdır. Çok az kalori almak vücudun açlık moduna girmesine neden olabilir, bu da kilo kaybı yaşanmayacağı anlamına gelir. Yavaş ve sabit kilo kaybı, haftada 1-2 kilo vermeyi amaçlayan en güvenli ve sağlıklı yaklaşımdır.
