Güneş ışığı, WebMD'ye göre insan cildi güneş ışığını besini dönüştürdüğü için en iyi D vitamini kaynağını temsil eder. Ancak, cilt kanseri riski taşıyan kişilerin güneş ışığından kaçınmaları gerekebilir. Amerikan diyetinde süt, mısır gevreği ve yoğurt gibi takviye edilmiş yiyecekler de D vitamini içerir. Hastalar, diyetlerinde de yeterince D vitamini aldıklarından emin olmak için takviye alabilirler.
D Vitamini Konseyi, günlük yeterli D vitamini almak için cildinizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakın, diyor. Vücudunuz, güneş yanığı nedeniyle cildin pembeleşmesi için gereken sürenin yarısında yeterli miktarda D vitamini üretir. Açık tenli insanlar için bu 15 dakika kadar kısa bir sürede gerçekleşebilir, oysa koyu tenli insanlar her gün yeterince D vitamini almak için iki saat veya daha fazla sürebilir. Vücudunuz, güneş ışığına maruz kalması nedeniyle cildinizin pembeye dönmesi için geçen süre zarfında 10.000 ila 25.000 arasında uluslararası D vitamini birimi üretir. Yaşadığınız yer, yılın çeşitli zamanlarında cildinizin D vitamini miktarını belirleyebilir.
Doğal D vitamini miktarları içeren yiyecekler arasında mantarlar, somon, ton balığı, et karaciğeri ve yumurta sarısı bulunur. Uskumru, ton balığı veya alabalık gibi yağlı balıklardan birinin porsiyonu, 450'den fazla uluslararası D vitamini içerebilir, 2015 itibariyle Tıp Enstitüsü tarafından önerilen 600 uluslararası birimin sadece 150 uluslararası birimi olabilir.
