Göğüsler, yağ dokusundan yapılır, böylece vücuttaki yağ seviyesi azaldığında, göğüs büyüklüğü de artar. Vücut yağını kaybetmek için, bir kadının tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerek, diyor ShapeFit. Koşma, koşma, bisiklete binme, yüzme, kickboks ve kürek çekme gibi orta-yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler yağın yakılmasına yardımcı olur. Push-up ve bench press gibi göğüs kaslarını hedef alan hafif kuvvet antrenman egzersizleri de göğsün tonunu azaltarak daha küçük görünmesini sağlar.
Göğüs kaslarını hedef alan göğüs egzersizleri, bazen kasları büyüterek ve göğsü kaldırarak ve tanımlayarak meme boyutunu artırabilir, Nest'e dikkat eder. Bu nedenle, ShapeFit'e göre daha hızlı kas oluşumuna ve daha büyük göğüslerin ortaya çıkmasına neden olabileceğinden çok ağır ağırlıklar kullanmamak önemlidir.
Egzersizin yanı sıra diyet de önemlidir, ShapeFit. Günlük yağ ve şeker alımının azaltılması, vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. 1 kilo yağ kaybetmek için, kadınlar dikkatli bir beslenme ve egzersizi bir araya getirerek diyetlerindeki 3.500 kaloriyi elemelidir. Sadece diyet ve egzersiz yoluyla göğüs boyutunu küçültmek herkes için işe yaramayabilir, ancak bazı kadınlar, özellikle de küçük bedenli olanlar meme küçültme ameliyatını düşünebilirler.
