Bir insanın günde kaç kilometre koşması gerektiği onun hedeflerine bağlıdır. 150 kilo ağırlığındaki bir kişi normal egzersiz rutininin bir parçası olarak çalışıyorsa, saatte altı mil hızla 30 dakika yeterli olacaktır; Bu süre zarfında yaklaşık 342 kalori yakılabilir. Bununla birlikte, eğer bir kişi kilo vermeye çalışıyorsa, Jillian Michaels'a göre bu sayılar arttırılmalıdır.
Fiziksel aktivite, dünyadaki en iyi sağlık çözümlerinden biridir; hiçbir şeye mal olmadı ve birçok yararı var. Sağlığı iyileştirir, hastalıkları önler, güveni arttırır, stresi azaltır ve depresyonu ortadan kaldırır. Günde en az 30 dakikalık bir tür fiziksel aktivite yapılması önerilir.
Jillian Michaels, kilo vermeye çalışırken, diğer kardiyovasküler egzersizlerden daha fazla kalori yaktığı için koşu en iyi fiziksel aktivitelerden biridir. Kilo verme ilkesi basittir; Bir kişinin bir günde tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerekir. Bir kilonun yaklaşık 3.500 kalorisi vardır, bu nedenle günde 1.000 kalori yakıldığında, bir haftada 2 kilo kilo kaybı elde edilebilir. Çalışırken yakılan kalori miktarı, kişilerin yaşlarına, kilosuna ve kişisel zindeliğine bağlı olarak değişecektir.
