Fıtıklaşmış bir diski önlemenin yolları, sağlıklı bir kilonun korunmasını, düzenli olarak egzersiz yapmayı, sigarayı bırakmayı ve WebMD'ye göre uygun duruşu kullanmayı içerir. Ağır bir nesneyi kaldırırken, uygun kaldırma tekniğini kullanarak fıtıklaşmış bir diskin önlenmesine yardımcı olur.
Aşırı ağırlık, omurga dahil olmak üzere vücuda baskı yapar, Mayo Clinic. Bu ilave basınç fıtıklaşmış disk riskini arttırır. Egzersiz, sadece bir kişinin omurga üzerindeki basıncı azaltmak için kilo vermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gövde kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Omurga, bel fıtığı riskini düşürmek için güçlü gövde kaslarından stabilite ve destek alır.
Doğru duruş omurga ve disklere baskı uygular. Kötü duruş, özellikle sırt yaralanması veya gerginlikten sonra sırt problemlerini kötüleştirebilir. Yürürken, kulaktan omuzlara kalçalara doğru düz bir çizgi olarak iyi bir duruş olarak kabul edilir. Omurga eğrisindeki bir destek yastığı ya da rulo havlu otururken duruş yardımı sağlar. Cleveland Clinic’in uzun süre oturmanın ve yüksek topuklu ayakkabıların atılmasının düzenli olarak gerilmesi de yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Kaldırma sırasında uygun duruş, geniş bir tabanda çömelme ve yavaşça yukarı doğru kaldırma anlamına gelir. Nesneyi vücuda yakın tutmak da sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
Sigaradaki nikotinin diskler üzerinde zararlı bir etkisi vardır, fıtıklaşmış bir disk olasılığını arttırır, WebMD'yi belirtir. Diskler, sağlıklı kalmak için gerekli besinleri ememez ve kuru ve kırılgan hale gelmelerine neden olur.
