Dr. Oz'a göre, şişkinliği doğal olarak atmanın en iyi yolu, aşırı nişastalar, laktoz, sodyum ve yapay tatlandırıcılar gibi şişkinliğe neden olduğu bilinen diyetleri çıkarmak veya en aza indirmek. Bu diyet modifikasyonları ile birlikte karahindiba çayı, magnezyum, potasyum ve probiyotiklerin bol miktarda lif alması, şişkinlik belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Sodyum sıvı tutulmasına ve günlük önerilen 1500 ila 2300 miligram seviyesinde tutulmasına neden oluyor Dr. Oz'a göre şişkinliklerin azalmasına yardımcı olabilir. Aşırı nişasta tüketimi şişkinliğe neden olduğundan, yatmadan önce nişastalardan kaçınmak şişkinliği kolaylaştırmanın başka bir etkili yoludur. Laktoz, süt ürünlerinde bulunan şeker ve yapay tatlandırıcılar, birçok insanda sindirimi ve şişkinliğe neden olması zordur. Bu ürünlerin alımını önlemek veya azaltmak için diyeti değiştirmek şişkinliği azaltmada önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Dr. Oz, insanların nemli kalmaları ve şişmeye devam etmeleri için bol miktarda su içmelerini önerir. Karahindiba çayı, safrayı sindirim kanalındaki yiyecekleri parçalayarak şişirmeyi kolaylaştıran bir diüretiktir. Günde 1 bardak içmek sonuç verebilir. Magnezyum vücutta sıvı tutulmasını önlemek için çalışır ve potasyum vücut sıvılarının dolaşımına yardımcı olur. Magnezyum ve potasyum bakımından zengin besinler yemek, şişkinlik belirtilerini azaltabilir.
