Şeker hastaları için 5 gramdan az karbonhidrat içeren atıştırmalıklar arasında 15 badem; üç kereviz çubuğu ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesi; beş bebek havuç; veya Amerikan Diyabet Birliği'ne göre beş kiraz domates ve 1 çorba kaşığı çiftlik sosu. Bir haşlanmış yumurta da sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Meyveler, sebzeler ve tahıllar, tatlı yiyecekler ve tuzlu ürünler yerine iyi enerji kaynaklarıdır, Amerikan Diyabet Birliği'ni belirtir. Bir bardak salatalık dilimleri ve 1 çorba kaşığı çiftlik sosu; 1/4 bardak taze yaban mersini; veya 1 su bardağı salata yeşillikleri, 1/2 bardak doğranmış salatalık ve bir miktar yağ ve sirke, 5 gramdan az karbonhidrat içeren birkaç atıştırmalık.
Amerikan Diyabet Birliği’nden, egzersiz yapmadan önce bir şeyler yemek isteyen diyabetliler, yaklaşık 30 gram karbonhidratla atıştırmalık tüketebileceklerini söylüyor. Bu atıştırmalıklar, 1/2 fıstık ezmeli sandviç ve 1 bardak süt; 6 ons hafif yoğurt ve 3/4 su bardağı çilek; ya da 1 çay kaşığı az yağlı küvet margarin eşliğinde bir İngiliz çöreği.
Yaklaşık 30 gram karbonhidrat içeren sağlıklı yiyecek seçenekleri, şeker hastaları için egzersiz öncesi atıştırmalıklar kadar iyidir, Amerikan Diyabet Birliği'ni belirtir. Bireyler, bir bardak taze meyvenin dörtte üçünü, 6 ons hafif yoğurt veya bir orta boy muz ile 1 yemek kaşığı yer fıstığı yağı ile birleştirerek bu kategoriye giren tatlı bir atıştırma yapabilir. Aksi takdirde, 1 çay kaşığı az yağlı küvet margarini bir İngiliz çöreği üzerine yayarak lezzetli bir atıştırmalık hazırlayabilirler.
Şeker hastaları, kan şekerlerini kontrol altına almak ve kilo almaktan kaçınmak için atıştırmadan önce uygun porsiyon boyutlarını öğrenmelidir, Amerikan Diyabet Birliği'ne not veriyor. Tüketilecek yiyecek miktarını belirlemek için ölçü kapları ve kaşıkları kullanabilirler. Karbonhidrat sayımı kullananlar, her atıştırmalıktaki karbonhidratları genel yemek planlarına dahil etmelidir.
