Sağlıklı bir diyabetik yemek planı, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, karnabahar ve kuşkonmaz gibi untarchy sebzelerden gelen öğünlerin yaklaşık yarısını, Daily Daily Health'i belirtir. > Yemeğin geri kalan kısmı, yağsız süt ve kepekli tahılların yanı sıra derisiz kümes hayvanlarından, balıklardan, fasulyelerden veya fındıklardan yağsız protein seçimlerini de içermelidir.
Mayo Clinic'e göre, şeker hastaları diyet lifi açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşük bitki bazlı yiyecekleri vurgulayan bir yemek planı izlemelidir. Fiber kan şekeri kontrolüne yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır. Somon, ton balığı ve uskumru dahil olmak üzere balık, kan trigliseritlerini düşüren omega-3 yağ asitlerini içerir ve bu da onu kolesterolü yüksek yağlı etlerden daha iyi bir seçim haline getirir. Diğer sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, fındık ve avokado bulunur.
Düz yağlı yağsız Yunan yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri, süt ürünleri için iyi bir ikamedir ve karbonhidratlarda daha düşüktür, Everyday Health'i belirtir. Yabani pirinç, kinoa ve tam tahıllı ekmekler de dahil olmak üzere kepekli tahıllar, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve hamur işleri gibi rafine veya işlenmiş beyaz un bazlı ürünlerden daha iyi seçimlerdir. Sağlıklı yağ kaynakları temel besinleri sağlar; Ancak, kalorileri yüksektir ve ölçülü olarak dahil edilmelidir. Bütün meyveler lif ve antioksidanlar sağlar ve meyveler tokluk hissi verirken iyi bir seçim yapar.
