Direnç bantları kaslara sürekli gerginlik sağlar ve bunları birçok yolla kullanabilirsiniz. Direnç bantlarını doğru kullanmak için bir kapıya, mobilyalara, halterlere, bir banka veya bir direğe ihtiyacınız var.
-
Grubu ayarlayın
Orta ölçekli bir grup seçerek başlayın. Uzunlamasına katlayın ya da bağlantıya en yakın olan bant kısmını tutarak kısaltabilirsiniz. Bir ucunu bir nesneye takıp diğer ucunu elinizle tutarak döngüden kaçınabilirsiniz.
-
Grubu birleştirin
Bantta bir düğüm oluşturun ve trikeli push-down'ler veya lat-pull-down'lar yapmak için bir kapıyı kapatın. Daha düşük direnç için, kanepe ayağı gibi bir mobilya parçasının altına yerleştirin. Ayrıca, halter taklit etmek için bandı bir bankın altına tutturabilirsiniz. Göğüs veya omuz egzersizleri için, bandı bir direğin etrafına sarın; Grubun sıkı olduğundan emin olun.
-
Dambıllerle birleştir
Direnç bandınızı dambıl ile birleştirerek direnç ekleyin. Bandı ve halteri bir veya iki elinizle birlikte tutabilirsiniz. İyi bir kavrama elde etmek için bandı bir halterin ortasına bağlayın. Duraklatın ve yavaşça her çekimle yerine yerleştirin. Yaralanmayı önlemek için bandın çok hızlı geri çekilmesine izin vermeyin.
