Araştırmalar, sağlam bir gece uykusunun odağın iyileştirilmesinden fiziksel sağlığın iyileştirilmesine kadar her şeyi yaptığını göstermiştir. Çocuklar için yeterli uyku, okulda daha iyi performans göstermelerine, sevdiklerinizle sağlıklı ilişkiler sürdürmelerine ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin belirttiği gibi, ergenliğe ve yetişkinliğe girerken onları devam ettirebilecek iyi bir fiziksel sağlık temeli oluşturabilir. p>
Akademi, uykunun diğer bazı sağlık sorunlarına bağlı olduğunu tavsiye eder. Örneğin, yetersiz uyku sadece çocuğunuzun sinirlenmesini sağlamaz, yüksek tansiyon ve diyabet dahil olmak üzere bir dizi zihinsel ve fiziksel sağlık sorununa da katkıda bulunabilir. Ayrıca, özellikle genç olduklarında duygusal iyiliklerini olumsuz yönde etkileyebilir. Ek olarak, madde bağımlılığından depresyon ve intihara kadar her şeye yeterli bir uyku eksikliği bağlanmıştır.
Yaşa Göre Uyku Gereksinimleri
Genel olarak, çocuk ne kadar küçükse, o kadar fazla uyurlar. Yaşlandıkça, çocukların uyuması gereken miktar genellikle azalır. Ayrıca, bu miktarın tümüne aynı anda ihtiyaç duymayabilirler. Aslında, bebekler ve küçük çocuklar genellikle uzun süre boyunca uyumazlar, bunun yerine bir seferde iki ila dört saat uyurlar. Gerekli olan toplam uyku miktarını bir kerede almak yerine, genellikle 24 saatlik bir sürede bu miktara ihtiyaç duyarlar. Aşağıdaki uyku gereksinimleri WebMD tarafından önerilmektedir.
Bebekler ve Yeni yürümeye başlayan çocuklar
Yenidoğanlar genellikle günde en az 15 saat uyurlar ve genellikle kısa sürede, günde 18 saat kadar uyuyabilirler. Bir aya ulaştıklarında, günde 14 veya 15 saat uyuyabilirler ve 4-11 aylıklar arasında, 14 veya 15 hala ideal olsalar da günde yaklaşık 11 saat uyuyabilirler. 1 ila 3 yaşları arasında, çocuklar 14 saat en uygun olmasına rağmen, günde yaklaşık 10 saat uyurlar.
Okul Çağı Çocuklar
Bir yaşına kadar çocuklar okula başladıklarında, yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duysalar bile uyku gereksinimleri azalır. Ayrıca tipik olarak kestirmezler, bu nedenle uyku gereksinimleri genellikle bir gecede ne kadar uyuyacaklarını belirtir. 3 yaşından başlayarak, çocuklar günde 10 ila 12 saat, 7 yaşından itibaren ise günde 10 veya 11 saat alıyor olmalılar. Uyku gereksinimleri, 12 yaşına kadar, genç yaşlarında gece sekiz veya dokuz saat uyku almaları gerektiği zaman önemli ölçüde azalmaz.
Uyku Kalıpları
Toplam uyku çocuğu miktarı, optimal zihinsel ve fiziksel refahı sağlamak için ihtiyaç duydukları dinlenmeyi sağlamak için sadece bir başlangıç noktasıdır. Yetişkinler genellikle her gece gereken miktarda uyku almayı hedeflerken, çocuklar belirli bir programda uyuyamayabilir. Aslında, yeni doğanlar, yaşlı çocukların ve yetişkinlerin yaptıkları gibi sirkadiyen ritimleri takip etmez, yani yorgun olduklarında uyurlar ve gündüz ya da gece bağlı bir uyku takvimi olmaz. Ayrıca, çocuklar okula girinceye kadar, genellikle sadece kestirirler veya gece boyunca uyumaya ek olarak birden fazla kestirebilirler. Çok küçük çocuklar için, kestirmelerin iyi dinlenmesini sağlamak için günün belirli saatlerini bir kenara koyun.
