Torso Track, karın kaslarını şınavları değiştirerek çalıştıran bir egzersiz makinesidir. Torso Track ile çalışmak sadece makinenin kendisini gerektirir. Düz bir karın elde etmek için üç set 10 tekrar yapması önerilir.
-
Makineyi kurun
Ekipmanla birlikte verilen montaj talimatları, gidonun takılmasını gerektirir. Makine monte edildikten sonra, yere koyun ve diz çöküp rahatça germek için yeterli alan olduğundan emin olun.
-
Egzersize hazırlanın
Torso Track'ın önündeki dizlik üzerinde diz çök. Gidonları tutun. Karın kaslarınızı çekin, ama nefesini tutmayın. Nefes.
-
Kayma işlemini gerçekleştirin
Ekshale. Bunu yaparken, tutma çubukları üzerinde sıkı bir tutuş yaparak ileriye doğru kayın. Karın kaslarınızı kontrol için sıkı tutun ve rahatça yapabildiğiniz kadar uzayın. Kendinizi çöktüğünü düşünüyorsanız, çok ileri gittiniz.
-
Temel pozisyona dönme
Karın kaslarınızı daraltın. Bu sizi tekrar diz çökme pozisyonuna çekmelidir.
-
Tekrarları gerçekleştirin
Kaymanın 10 tekrarını yapın ve geri dönün, sonra dinlenin.
-
Sırtınızı uzatın
Üç tekrar grubu arasında, sırtınızı uzatın. Sırtüstü yere yat. Dizlerini göğsüne göğsüne sok ve onlara sarıl. Bu pozisyonu 20 saniye koruyun.
