Günde altı ila sekiz bardak su içerek, tüm beyaz tahıl ürünlerini keserek, günde 30 dakika kardiyo egzersizi yaparak ve her gün 30 dakika kuvvet antrenmanı yaparak bireyler haftada kilo kaybedebilir . Bu faktörler, bir kişinin sağlıklı kilo kaybı için yol almasına yardımcı olabilir.
Suyun yanı sıra tüm sıvıların kesilmesi günlük kalori alımını azaltır. Alkollü içecekler, gazlı içecekler ve meyve suları, kilo kaybını engelleyen yüksek miktarda şeker içerir. Beyaz tahıl ürünleri karbonhidrat bakımından yüksektir ve su ağırlık artışına neden olur. Ayrıca bir insanın enerji seviyesini azaltır. Bireyler, brokoli veya lahana gibi yüksek lifli sebzeleri pirinç veya makarna yerine alabilir. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür. Haftanın planlı bir yemek listesi yapılması, bir kişinin sağlıklı bir diyete sadık kalmasına yardımcı olabilir.
Yüzmek veya koşmak gibi kardiyo egzersizler kalp için iyidir ve kalori yakar. Vücut geliştirme, belirli kas bölgelerini hedef alır. Akciğerler, pushup'lar, situps, atlama ipi ve ağırlık kaldırma egzersizleri kuvvet antrenmanı egzersizlerinin örnekleridir. Herhangi bir kilo kaybı rejimine başlamadan önce sağlık durumu olanların doktora danışması gerekir. İnsanlar işleri yavaş yavaş almalı ve açlık çekmemeye veya zararlı diyet takviyeleri almamaya dikkat etmelidir. Doğal olarak uygun diyet ve egzersizle kilo vermek bireylerin kilo almasına ve onları uzak tutmasına yardımcı olur.
