Tek bir ayda 40 kilo vermek mümkündür, ancak sağlıklı değildir ve Web MD'ye göre haftada en fazla 3 ila 5 kilo yağ kaybetmek en iyisidir. Daha fazla kaybetmeye çalışmak, tehlikeli derecede düşük miktarda kalori tüketmeyi gerektirir.
Kilo kaybı, bir kişi daha az kalori tüketerek ve daha fazla enerji harcayarak kalori kaybı oluşturduğunda meydana gelir, WebMD.
1 kilo yağ kaybetmek için, bir kişinin haftada tükettiğinden 3.500 daha fazla kalori yakması gerekir, ancak kas kütlesini ve metabolik işlevi korumak için günde en az 1.050 kalori yemek önemlidir. Kilo verme diyeti planlarken, doğru gıdaları seçmek başarı için çok önemlidir. Nutrition.gov tarafından önerilen şekilde meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin besinler tüketmek en iyisidir.
Daha az yemek yemenin yanı sıra, daha fazla kalori yakmak için aktivite seviyelerinin arttırılmasıyla kilo kaybı sağlanabilir. Bu, spor salonunda egzersiz, yürüyüş, bisiklete binme veya vücudun hareket etmesini sağlayan herhangi bir aktivite ile gerçekleştirilebilir. Kişinin mevcut ağırlığını korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemek için çevrimiçi tabanlı bir metabolik oran hesaplayıcı kullanmak ve ardından About.com'a göre günlük kalori hedefi oluşturmak için bu sayıdan çıkarmak mümkündür.
