Ayda 15 kilo almak için güvenle, bol miktarda sağlıklı, kalori bakımından zengin yiyecekler yiyin; günde altı öğün tüketir; protein takviyesi almak; ve egzersiz yapın. İştahınızı en üst seviyeye çıkarmak için yemeklerden önce su içmekten kaçının, WebMD'yi açıklar.
WebMD'ye göre, kilo almak için sağlıklı yağ bakımından zengin yiyecekleri yemelisiniz. Boş kalorilerden ve şekerden kaçının. Önemli besin değeri olan ve mineralleri, vitaminleri, besinleri ve kalorileri içeren yiyecekleri yiyin. Bazı ideal yiyecekler makarna, tam tahıllı ekmek, mısır gevreği, fındık, tohumlar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinlerdir. Meyvelerden, sütten ve öğütülmüş keten tohumundan yapılan içkiler içiniz.
Günde üç büyük öğün yemek yerine, altı orta büyüklükte öğün yemek yiyin, WebMD. Mümkün olduğunca nişasta, sebze, protein ve yağ ekleyin. Mayonez, bin ada sosu veya çiftlik sosu gibi süt bazlı çeşniler kullanmak, fazla dolmadan ek kalori almanın iyi bir yoludur. Ekstra kaloriler için bir yemeğe zeytinyağı da ekleyebilirsiniz.
İçme suyu yerine, önemli miktarda kalori içeren meyve suları için. İştahınızı güçlendirmek için baharat ve şifalı bitkilerle hazırlanan çeşitli yiyecekleri yemeye çalışın. Yemekten önce yürüyüşe çıkmak, iştah açmak için başka bir yoldur. Egzersiz ve kuvvet antrenmanı vücut kitlesini artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle Mayo Clinic'i her gün en az bir saat egzersiz yapmayı önerir.
