Sadece birkaç hafta içinde altı paketi almak için düşük vücut yağ yüzdesini kullanmanız gerekir. Düşük kalorili, az yağlı beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız.
-
Tükettiğiniz kalori miktarını azaltın
Her gün tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Daha hızlı bir metabolizmayı sürdürmek için 2-3 saatte bir küçük öğünler tüketin, ancak tükettiğiniz toplam kalori miktarını izleyin. Tükettiğiniz kalori miktarı yakacağınız kalori miktarından az olmalıdır.
-
Yağsız yiyecekler yiyin
Diyetinizdeki şeker dahil karbonhidrat miktarını azaltın. Yumurta akı, balık, derisiz tavuk göğsü ve yağsız Yunan yoğurt gibi diyetinizdeki yağsız protein miktarını artırın ve balık, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağları da dahil edin.
-
Karın kaslarını düzenli olarak egzersiz yapın
Karın kaslarını haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Egzersizi, bacak kaldırıcıları ve dikey diz yükseltme gibi karın bölgelerini hedefleyen egzersizler yapın.
-
Yakılan kalori miktarını artırın
Günlük aerobik egzersiz miktarını artırın. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve eliptik eğitmenler gibi aerobik egzersizler kalorileri ve yağları yakar, böylece karın kaslarınız ortaya çıkar. Haftada 6 gün 30-40 dakika egzersiz yapın.
-
Bol miktarda su içirin
Vücudunuzu nemli tutmak ve kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için günde en az 8 bardak (64 ons) su için.
