Hiç kimse 3 dakika içinde altı paketi abs almayı beklememelidir, ancak zaman içinde 3 dakikalık bir ab egzersizinin ardından sürekli olarak bir kişinin altı paketi ile sonuçlanabilecek daha sıkı ve daha belirgin bir abs almasına yardımcı olabilir. Altı paketi kazanmanın anahtarı, hızlı, yoğun egzersiz seanslarında ters çarpma, yan kıvrımlar ve askı dizleri gibi egzersizler yaparak doğru şekilde egzersiz yapmaktır.
En etkili 3 dakikalık egzersiz programı, insanların egzersizler arasında kısa dinlenerek egzersiz yapmasını gerektirir. Bireylerin altı paketi kazanmalarına yardımcı olması gereken 3 dakikalık bir antrenmanın bir örneği, 30 saniye boyunca ters bir çıtırtı yapmayı ve sonra 30 saniye boyunca dinlenmeyi içerir. Daha sonra 30 saniye boyunca yan kıvrımlı egzersizlere devam etmeli ve daha sonra 30 saniye dinlenmelidir. Son olarak, 30 saniye dinlendikten sonra 30 saniye V-up yapmalılar. Bu 3 dakikalık egzersiz, sadece 90 saniye dinlenme eşliğinde 90 saniyelik yorucu efor gerektirir.
İleri düzey bir antrenman arayanlar, aynı dizde 30 saniye egzersiz yapmayı ve 30 dakika boyunca dinlenmeyi, asma dizini kaldırmayı, ağırlıkları olan yan virajları tamamlamayı ve ağırlıklandırılmış yaslanmış oturma yerlerini tamamlamayı izleyebilir. Vücudun altı paketi oluşturma yeteneği aynı zamanda bir kişinin diyetine de bağlı olacaktır. Taze meyve ve sebzeler ve yağsız etler daha tonlu bir fiziğe izin verir.
