Kadın Sağlığı, dayanıklılığa dayalı kardiyo egzersizlerinin 20 pound veya daha fazla kaybetmenin mükemmel yolları olduğunu not eder. Sürekli bir seviyede yoğun kardiyo ılımlı olan vücudun yağları bir enerji kaynağı olarak kullanmasını şart koşar. 30 ila 45 dakika boyunca haftada iki gün süren kardiyo aktivitesi yeterli aktivitedir ve yürüyüş, bisiklete binme veya eliptik makineler gibi egzersizler iyi kardiyo seçenekleridir.
ABC News, geceleri daha çok uyuyan insanların daha fazla kilo verdiğini söyler. 11 dakika boyunca haftada üç kez ağırlık kaldırmak, uyurken metabolizmayı arttırır. Bacakların çalıştırılması daha fazla kalorinin yanmasına yol açar. Alt gövde üst gövdeden daha fazla kas içerdiğinden, alt yarıya odaklanmak kasların onarımı ve desteklenmesi için vücudun yanma enerjisini gerektirir. Çalıştıktan sonraki gün egzersiz yapmak, daha düşük vücutta daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Günlük bir yiyecek kütüğü tutan insanlar, yapmadıklarından daha fazla kilo kaybeder, Kadınların Sağlığını belirtir. Bir yemek günlüğü, diyet yapanları sorumlu tutmak ve tutarlı kalmak için iyi bir yoldur. Bazı yiyecek isteklerinin tadını çıkarmak da balina yemenin azaltılmasını sağlar. Sevecen bir tatlıyı daha sonra sağlıklı bir atıştırmalık ile değiştirmek takip etmek için iyi bir kuraldır. Kalorileri saymak yerine, plakaları proteinin üçte birine bölmek, tam tahılın üçte biri ve sebzelerin üçte biri bu süreci basitleştirir. ABC News, tahılları etkili bir kilo verme stratejisi olarak paylaştırmak için bir ölçüm kabı kullanılmasını önerir. Yağ yerine daha az bakıcı yemek de kilo kaybına neden olur. Ancak yağları arttırıyorsanız, kalori alımını ve fiziksel aktiviteyi ayarlamak en iyisidir.
