Çoğu insan için, sağlıklı kalırken iki ay içinde 50 kilo vermek gerçekçi bir amaç değildir. Günde yakılandan daha az kalori tüketerek, ortalama bir insan için haftada iki kilo vermek, iki ay içinde kabaca 16 ile 20 kilo arasında olacak.
250 pound'un üzerindeki kişiler gibi daha büyük insanlar, haftada güvenle daha fazla kilo kaybedebilir. Yüksek sodyum ve nişasta diyetleri olanlar, bu iki besleyicinin alımını sınırlandırarak ilk haftada 5 pound'a kadar önemli bir kayıp yaşayabilir. Bu ilk kayıp çoğunlukla, tuz ve nişastanın neden olduğu sıvı alıkoyma oranının düşürülmesinden kaynaklanan su ağırlığıdır.
Günde yakılandan daha az 500 kalori yakmak, her hafta yaklaşık bir kilo kaybetmekle sonuçlanır; bir İngiliz Lirası, yaklaşık 3500 kaloridir. Alternatif olarak, bir kişi her hafta kilo vermek için temel bakım kalori seviyesinden daha az 500 kalori egzersizi yapabilir.
Hızlı beslenme yerine, yaşam tarzı değişiminin bir parçası olarak sağlıklı, işlenmemiş yiyecekleri dahil etmek daha iyidir. Büyük miktarda düşük kalorili sebzeler mideyi doldurur ve aşırı ısınma riskini azaltır. Yemek dergileri kalorileri izlemek için önemlidir, çünkü yenen her şeyin notunu tutmak hesap verebilirliğin bir yolunu sağlar.
